Статьи

Как преодолеть волнение перед ОГЭ и ЕГЭ.

"Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился", — гласит английская пословица. Хочется добавить: "и тем, кто умеет показать результаты своего труда". На экзамене вы делаете именно это — демонстрируете то, что усвоили. Так делайте это спокойно и уверенно. Постарайтесь изменить свое представление об экзамене — это не испытание, а возможность показать свои знания. Тем более, вы же все (ну или почти все) знаете!
Но что делать, если волнение все-таки накрывает с головой? Мы подготовили 15 проверенных советов, которые помогут вам подготовиться к экзамену без стресса и успешно сдать его!

1. Организуйте рабочее пространство

Беспорядок на столе — беспорядок в голове. Создайте комфортную зону для занятий: уберите лишние вещи, оставьте только учебники, тетради и необходимые материалы. Чистота и порядок помогут сосредоточиться.

2. Читайте для расслабления

Чтение снижает уровень тревоги и помогает отвлечься. Если чувствуете волнение — сделайте 10-минутный перерыв и почитайте книгу, которая вам нравится.

3. Следите за питанием

Избегайте избытка сахара и фастфуда. Завтрак с высоким содержанием белка (яйца, орехи, сыр) поможет вам дольше оставаться энергичными и сосредоточенными.

4. Думайте позитивно

Вспомните моменты, когда у вас все получалось, и настраивайтесь на успех! Позитивные мысли повышают уровень серотонина, а значит, улучшают настроение и работоспособность.

5. Ограничьте время в соцсетях

Чрезмерное использование телефона может усиливать тревожность. Попробуйте отключать уведомления во время подготовки, а вечером переводить телефон в режим полета.

6. Пойте любимые песни

Пение помогает расслабиться и улучшает настроение. Включите любимую музыку и спойте — это поможет снять напряжение.

7. Используйте техники тайм-менеджмента

Учеба по 40-50 минут с перерывами эффективнее, чем долгие ночные зубрежки. Планируйте время подготовки заранее и распределяйте нагрузки равномерно.

8. Слушайте спокойную музыку

Классическая и инструментальная музыка помогают сконцентрироваться и снизить уровень стресса.

9. Избегайте многозадачности

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Закрывайте ненужные вкладки, отключайте телефон и не отвлекайтесь во время учебы.

10. Высыпайтесь

Сон — залог успеха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, не пользуйтесь гаджетами за час до сна.

11. Будьте добры к себе

Записывайте свои успехи, даже самые маленькие. Говорите себе поддерживающие слова и не критикуйте за неудачи.

12. Регулярно двигайтесь

Физическая активность снижает тревожность. Прогулки, бег, йога — выберите то, что вам нравится, и двигайтесь каждый день.

13. Делайте небольшие перерывы на прогулку

10-20 минут на свежем воздухе помогут отдохнуть и зарядиться энергией.

14. Пейте травяные чаи

Ромашка, мята, мелисса и черный чай помогают расслабиться и снять напряжение.

15. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на идеале

Не требуйте от себя невозможного. Делайте небольшие шаги, хвалите себя за достижения и не сравнивайте себя с другими.
Следуя этим советам, вы сможете снизить стресс, подготовиться к экзамену и уверенно его сдать! RepetitorUfa всегда рядом, чтобы помочь вам достичь успеха!
Made on
Tilda